キジです｡皆さんは､健康について日々､意識的に行動をしていますか?
私は30代前半なのですが､疲労感だったり､前より動けていない感じが出てきました｡
30代から急に来るよと言われていましたが､本当でした｡
そのため､今回は健康をテーマにモーニングルーティンについて調べました｡
モーニングルーティンとは
- 起床してから2~3時間のゴールデンタイムは運動能力､記憶力が向上する
- スケジュールの前倒しができ､心にゆとりが生まれる
- 自律神経の調節により､心身良好な状態を保てる
よくあるモーニングルーティン
ベッドメイキング
朝起きてまずベッドから出て顔を洗う前に､ベッドメイキングをします｡掛け布団を畳んだり､布団の人は敷布団を畳んだりします｡
ベッドメイキングは､見た目が整理されることで行動意欲､気持ちが上昇します｡部屋やテーブルがきれいだと､テンション上がるのと同じですね｡
ランニング･ウォーキング･体操･日光浴
朝にランニングや体操をすることで､身体をスッキリした形で起こすことができます｡
ランニングや日光浴など､日を浴びることでセロトニンが分泌され､脳を覚醒してくれます｡
また､私のような在宅ワーカーは身体を動かすことが極端に少ないため､肩や腰のコリにも効きそうです｡
瞑想･マインドフルネス
朝にマインドフルネスをやることで､集中力､免疫力の向上し､1日のパフォーマンスが上がると言われています｡
また､朝の静かなタイミングに実施することで､より集中して取り組むことができます｡
やり方は諸説ありますが､意識して呼吸をすることがよいと言われています｡
- 吸ったときに背筋が伸びている｡
- 空気が肺の中に入ってきている｡
- 吐くときはお腹が凹んでいる｡
などを意識しながら､5分程度実施するとよいでしょう｡
勉強･読書
起床してすぐはゴールデンタイムです｡記憶力が向上すると言われています｡
そのため､朝起きてすぐは読書や勉強が効率的にできると言われています｡
英語の勉強や資格試験の勉強などが良いかもしれません｡
モーニングルーティンの実例について
いいなと思ったモーニングルーティンを紹介します｡
Google CEOがやっている月曜日の朝の習慣
- その週にやりたい重要なことを書き出す
- だいたい3~5個列挙する
週にやりたいことをあらかじめ考えることで､目標にとって役に立たないことにNoと言いやすい｡
まとめるのに､アプリなどは使わなくても良い｡紙とペンでよい｡
好みでよい｡
世界のエリートが実践する「モーニング・ルーティン！」
- 決めた時間で寝るために､逆算して行動する!
- 朝起きたら食事と筋トレでフィジカルを目覚めさせる｡
- 15分1コマので勉強する｡なれたら､時間を増やしたり､コマを組み合わせたりする
両学長のモーニングルーティン
- 起床ルーティン
- メールなどのメッセージ系､優先度が高いものをさっさとやる
- お風呂(シャワー)
- 1日のタスクをこなす
私なりのモーニングルーティン
調べたなりの私のモーニングルーティンを考えてみました｡
- 起床 → ベッドメイキング → 歯磨き → ご飯
- 目覚める体操(3分)
- マインドフルネス(3分)
- 勉強(英語･個人開発･ブログなど) 60分 ~ 90分
- 朝風呂(シャワー)
｢歯磨き→ご飯｣はいつもどりですが､ベッドメイキングを組み込むことにしました｡
朝食後は目が覚める体操､そしてマインドフルネスをやります｡はじめは短い時間で､慣れてきたら5分→10分と増やします｡
勉強は最近やっている英語､個人開発を中心にやっていきます｡
以上になります!よいモーニングルーティンを実施して､混交な心身を!!!
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